“月亮不睡你不睡，你是禿頭小寶貝”，這句話是當(dāng)代人很真實(shí)的生活寫照了。
也不是不困，就是想在等等的群體可謂是占了絕大部分。
根據(jù)中國睡眠研究會公布的一份調(diào)查報(bào)告，我國有38.2%的成年人患有不同程度的睡眠障礙，有超80%中小學(xué)生睡眠時(shí)長未達(dá)標(biāo)。
換句話說，我國超3億成年人患有不同程度的睡眠障礙。
今天是世界睡眠日，那到底該如何睡?你的睡眠還好嗎?今天我們就來說說睡覺那些事……
每晚睡8小時(shí)，死得更快?
美國睡眠基金會建議成年人最佳的時(shí)間是7-9小時(shí)。
美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會曾聯(lián)手做過一項(xiàng)長達(dá)6年的實(shí)驗(yàn)，對一百萬名年齡在30-102歲人群的睡眠使時(shí)間觀察研究。
該研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6-8小時(shí)的人，比每天睡眠超過8小時(shí)，或者小于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低。
所以，睡眠時(shí)間在6-8小時(shí)比較合適，但不要超過8小時(shí)。
熬夜，恐怕對年輕一族是家常便飯，但熬夜后，補(bǔ)覺8、9個(gè)小時(shí)可行嗎?
熬夜后，補(bǔ)夠8小時(shí)就行了?
先說答案，經(jīng)常熬夜補(bǔ)覺是不可行的。
當(dāng)然了，偶爾熬夜補(bǔ)覺，還是可以的，比如某些需要夜班的職業(yè)人員，可能需要補(bǔ)覺。
但從科學(xué)的角度來講，并不提倡補(bǔ)覺。
這是因?yàn)椋龠M(jìn)睡眠的褪黑素以及修復(fù)身體機(jī)能的一個(gè)重要的生長激素分泌的高峰期都在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間。
綜合以上因素，并不推薦熬夜后補(bǔ)覺的。
美國研究發(fā)現(xiàn)，凌晨兩點(diǎn)后入睡容易打亂生理時(shí)鐘，對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴(yán)重影響，容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
睡得太多，比熬夜還傷身?
沒錯(cuò)，睡得太多其實(shí)也是不行的，甚至可能比熬夜更傷身。
睡覺，關(guān)鍵在于睡眠質(zhì)量而不是單純的延長睡眠時(shí)間。
如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠，對人體有害無益的，甚至?xí)s短生命。
惡性循環(huán)周而復(fù)始，會不斷地導(dǎo)致睡眠系統(tǒng)被削弱，生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，最終使免疫力降低。
所以，睡覺就和吃飯一樣，過多或過少都會對身體造成不良影響。
國內(nèi)曾有研究表明，長期睡眠超過9小時(shí)的人群容易患中風(fēng)等疾病。
對于那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來的人來說，躺夠8個(gè)小時(shí)后再困，也應(yīng)該起床了。
有人可能會問了，那不同年齡段到底應(yīng)該睡多久呢?
根據(jù)美國全國睡眠基金會(NationalSleep Foundation's，NSF)專家研究成果，建議新生兒每天睡眠時(shí)間為14至17小時(shí)，成年人為7至9小時(shí)，而65歲以上老年人為7至8小時(shí)。
睡覺總做夢、愛磨牙，是疾病信號?
其實(shí)偶爾磨牙是沒什么問題的，而做夢是每個(gè)人每天都會經(jīng)歷的。
如果總是磨牙，可能是磨牙癥，建議到醫(yī)院口腔科咨詢專業(yè)醫(yī)生并做出診斷。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為磨牙可能與精神、情緒、牙源、職業(yè)性、自發(fā)性等多種因素有關(guān)。
再來說做夢，這是一種正常的生理現(xiàn)象。
如果經(jīng)常性的多夢，可能是精神因素或身體疾病等引起的深睡眠時(shí)間短、睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。
建議睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問題或看書等，避免緊張的腦力活動(dòng)。平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)(如散步、游泳等) 。
如何睡得更好?
心理方面
保持心態(tài)平和，不要把工作和生活上的壓力和煩惱帶到床上。
生理方面
睡眠不僅使身體得到休息，恢復(fù)體力，還能讓大腦得到休息，恢復(fù)腦力。
正常睡眠周期中，深睡和淺睡是交替進(jìn)行的。一般一夜睡眠約有4至6個(gè)周期，而且隨著周期進(jìn)行，深睡眠時(shí)間變短，淺睡眠時(shí)間增加，直到早晨醒來。
環(huán)境方面
1、養(yǎng)成定期睡眠的習(xí)慣。制定一個(gè)良好的睡眠計(jì)劃，讓身體知道何時(shí)休息，以緩解白天的壓力和疲勞。
2、規(guī)律適量適時(shí)飲食，多吃含鎂食物(如南瓜子，菠菜和生菜)。研究表明，鎂在睡眠能力中起著重要作用。
3、適量運(yùn)動(dòng)，可以改善睡眠質(zhì)量，但要在睡前至少2小時(shí)完成，避免腎上腺素升高。
4、白天午休，避免熬夜。午睡10至30分鐘是最好的，23點(diǎn)必須上床睡覺，盡量在太陽升起時(shí)起床。
5、適時(shí)的室外活動(dòng)，每天在晨光活動(dòng)1小時(shí)，更有利于晚上輕松入睡。
